Forløbet begynder altid med en indledende samtale, hvor vi tager os god tid til at forstå din situation. Vi taler om, hvad du kæmper med, hvad du håber at få ud af terapien og hvad du allerede har forsøgt. Du bliver introduceret til den metakognitive tilgang, så du ved, hvordan vi arbejder, og hvorfor det giver mening i netop din situation.
​
Allerede i første session udarbejder vi det, vi kalder en sagsformulering. Det er en kortlægning af hvilke tankemønstre og mentale vaner du gør brug af som bidrager til dine udfordringer, og de ubehagelige symptomer du oplever. Vi ser på de overbevisninger, der styrer disse mønstre. For mange er det en lettelse at få sat ord på, hvad der egentlig er på spil, og at opdage, at der faktisk findes en vej ud.
​
Herefter begynder vi stille og roligt at udforske nye strategier, der kan hjælpe dig med at overkomme dine udfordringer, så du når dine mål. Du bliver introduceret til forskellige teknikker og øvelser, blandt andet detached mindfulness, som hjælper dig med at tage et skridt tilbage fra dine tanker i stedet for at lade dig opsluge af dem. Målet er ikke at fjerne dine tanker, men at ændre din måde at forholde dig til dem på.
​
Hver session afsluttes typisk med en hjemmeopgave, som du kan arbejde med til vi ses igen. Det giver mulighed for at afprøve det, vi taler om, i din hverdag, og du vil hurtigt kunne mærke en forskel.
​
Vi følger løbende op på, hvordan du har det og øver sammen den nye forholdemåde til problematisk tankeindhold og svære følelser. Du vil med tiden opleve, at symptomer som angst, uro, tristhed og/eller tankemylder begynder at fylde mindre. Det skyldes, at din metabevidsthed gradvis øges og at metakognitiv terapi ikke fokuserer på indholdet i dine tanker, men på de mekanismer, der driver din håndtering. Derfor kan metoden hjælpe på tværs af mange forskellige former for psykisk mistrivsel.
​
Når dine tanke- og handlemønstre ændrer sig, sker der som regel også noget med din adfærd. Det kan være, du begynder at gøre ting, du tidligere undgik, eller at du ikke længere dulmer dine følelser på måder, der ikke gavner dig. I stedet begynder du at handle mere frit og trygt, med mindre kamp og mere ro.
​
Undervejs taler vi også om, hvordan hjemmeopgaverne har fungeret for dig. Og når der er brug for det, tilføjer vi nye øvelser eller justerer undervejs, alt efter, hvad der fungerer for dig.
​
Når du oplever, at du har fået en ny forståelse af dine tanker og følelser, og ikke længere føler dig styret af dem, er det som regel tid til at runde forløbet af. I den afsluttende session samler vi op på alt det, du har lært, og laver sammen en plan for, hvordan du kan bruge dine redskaber fremadrettet og forebygge tilbagefald.
​​