Metakognitiv terapi - en nyere måde at forstå og møde psykisk mistrivsel på

Metakognitiv terapi (MCT) er en nyere psykologisk metode, der har vist sig særdeles effektiv og veldokumenteret. Den er udviklet af professor Adrian Wells fra Manchester Universitet og bygger på forskning i, hvordan vores sind naturligt forsøger at regulere sig selv.

Det centrale i metoden er ideen om, at tanker og følelser faktisk går over af sig selv, hvis vi giver dem lov. Det lyder simpelt, og det er det på sin vis også. Udfordringen opstår, når vi begynder at kæmpe med tankerne, når vi bekymrer os, overtænker eller forsøger at undertrykke det, vi føler. Det er her, problemerne kan vokse sig store.

Når vi prøver at hjælpe os selv, men ender med at spænde ben

Hvis du kæmper med nervøsitet, tristhed, uro, søvnproblemer, tankemylder eller stress, er det ofte ikke selve tankerne, der er problemet, men snarere måden, du forholder dig til tankerne på. I metakognitiv terapi arbejder vi netop med dette: Hvordan du håndterer dine tanker, ikke hvilke tanker du har.

Vi har tusindvis af tanker hver dag. Mange af dem er negative, og det er helt normalt. Det samme gælder negative følelser, de er en naturlig del af livet. Men når vi begynder at dvæle ved dem, analysere dem eller forsøge at kontrollere dem mange timer hver dag - kommer vi ofte til at skabe mere lidelse for os selv.

CAS - den fælles faktor bag psykiske lidelser

Metakognitiv terapi er ikke bundet til én diagnose. Metoden arbejder med det, vi kalder Cognitive Attentional Syndrome (CAS), et mønster af mental adfærd, der går igen på tværs af lidelser som angst, depression, stress, OCD og PTSD.

CAS dækker blandt andet over bekymringer, grublerier, tankekontrol, undgåelsesstrategier og overvågning af farer, altså måder, vi forsøger at håndtere det ubehagelige på, men som ofte fastholder os i mistrivsel.

Og hvorfor stopper vi så ikke bare med at bekymre os? Fordi vi tror, vi skal. Eller at vi ikke kan lade være. I terapien kalder vi det metakognitive overbevisninger - antagelser, vi har om vores egen tænkning.

Det er ikke dine tanker, men dine idéer om dem, vi arbejder med

Den metakognitive terapi har et anderledes afsæt, idet vi ikke bruger tid på fx at analysere dine barndomserindringer eller finde frem til årsagen bag dine problemer. Vi arbejder ikke med hvad du tænker, men med hvordan du tænker om det, du tænker. Det gør vi ved at undersøge dine overbevisninger om tænkning, dine idéen om, at bekymringer er hjælpsomme og nødvendige, eller at du ikke kan kontrollere, om du spekulerer eller grubler i timevis.

Du lærer konkrete strategier til at give dine tanker mindre plads, og til at genvinde kontrollen over din opmærksomhed. Målet er ikke at få et liv uden negative tanker og svære følelser, for det kan ganske enkelt ikke lade sig gøre, men at lære ikke at blive fanget i dem.

Du skal ikke trække dig fra livet, du skal leve det

Metakognitiv terapi handler ikke om at trække sig tilbage og skåne sig selv. Tværtimod. Vi opfordrer til, at du fortsætter dine daglige aktiviteter, netop fordi det er en del af løsningen. Du skal lære at leve med at livet går op og ned, uden at det vælter dig.

Et stærkt og enkelt grundprincip, med stor effekt

Gennem terapien lærer du at:

• Forstå og håndtere bekymringer og tankemylder ud fra den nye problemforståelse

• Træne din evne til at lade tanker være, uden at undertrykke dem

• Udvikle nye mentale vaner, der reducerer overtænkning og skaber gode betingelser for sindets evne til at selvregulere

• Øge din psykologiske fleksibilitet

• Oprette en mere accepterende og rolig relation til dine tanker og følelser

• Blive mere opmærksom på de mønstre, der holder dig fast, og hvordan du bryder dem

Vi arbejder med detached mindfulness, som er et state of mind, hvor du lærer at betragte dine tanker udefra, som noget, der kommer og går, uden at lade dem styre dine følelser og handlinger.

En behandling, der ser fremad

Selvom vi tager udgangspunkt i det, der fylder for dig her og nu, har vi fokus på fremtiden. Hvad vil du gerne kunne igen? Hvad skal fylde mindre - og hvad skal fylde mere? Sammen sætter vi konkrete mål og arbejder ud fra en metode, der er bæredygtig på den lange bane, så din hverdag indeholder lethed, handlekraft og frihed. 

Hos os møder du højeste faglige niveau

Vi er specialiserede i metakognitiv terapi og har gennemført efteruddannelse ved MCT-Institute under Adrian Wells. Det er din garanti for, at du er i kyndige og erfarne hænder.Alle mennesker har negative tanker. Alle tror på dem engang imellem, men det er ikke alle, der udvikler angst, stress eller depression.Citat: Adrian Wells, professor og udvikler af metakognitiv terapi